čtvrtek 26. července 2012

Motivace ke cvičení

hosting obrázků img24.eu

Každý má jinou motivaci k tomu, aby začal cvičit. Někdo si bez pohybu neumí představit svůj život a jde běhat i v tom největším dešti nebo mrazech. Někdo miluje ten pocit endorfinů, které jeho tělo zaplaví bezprostředně po cvičení. Někdo cvičí, protože chce zhubnout a očekává, že potom bude jeho život kvalitnější. Někdo začne cvičit proto, že mu to nařídí doktoři. A já proto, že chci být fit a v kondici.
Udělat první krok ke změně životního stylu je těžké a chce to odvahu, ale dle mého názoru je mnohem těžší najít motivaci k pravidelnosti a k tomu, aby člověk nepolevil, i když zrovna nemá na cvičení náladu.
Než se dáte na změnu životního stylu, odpovězte si na následující otázky.

hosting obrázků img24.eu
Přečtěte si znovu několik prvních vět a upřímně si odpovězte, proč to vlastně chcete dělat? Chcete hubnout? Pak věřte, že 70% ovlivňuje správný jídelníček a jen 30% pohyb. Chcete si zlepšit kondici? Chcete jen zdravě žít a mít dostatek pohybu a hubnutí není vaším cílem? Buďte k sobě upřímní, protože jedině tak dosáhnete výsledků.

hosting obrázků img24.eu
Chcete zhubnout 10 kg nebo uběhnout maraton? Dejte si jasný cíl, ke kterému budete směřovat a buďte realističtí. Napište si svůj cíl na papír a přilepte si ho na ledničku/zrcadlo (doplňte si sami). Občas se stane, že budete unavení, nebude se vám chtít cvičit a nebudete mít daleko k tomu, abyste se vrátili ke starému/nezdravému životnímu stylu a když budete mít svůj cíl někde viditelně umístěný, pomůže vám to připomenout si, proč to všechno děláte. Já třeba nepotřebuji nijak extra hubnout a chci si hlavně zlepšit kondici, abych byla schopná uběhnout třeba 5 km v kuse a zpevnit si tělo, abych vypadala dobře v plavkách a trochu vytvarovat ruce. Taky se chci naučit jíst více zeleniny a i to je jeden z mých cílů. A jaký je váš cíl?

hosting obrázků img24.eu
Motivace je vnitřním procesem, který vyjadřuje touhu a ochotu člověka vyvinout určité úsilí vedoucí k dosažení subjektivně významného výsledku. Motivace usměrňuje naše chování a jednání pro jeho dosažení.
Lze ji jednoduše vyjádřit jako řetězec navázaných reakcí, kdy pocit potřeby vede ke vzniku přání dosáhnout určitého cíle. Vědomí tohoto cíle vyvolává napětí, které vyúsťuje do úsilí, jež vede k jeho dosažení.
A o to nám přesně jde! Být natolik vnitřně motivován a je jedno, jestli se bude jednat o motivaci vnější (kdy cílem bude třeba pevná štíhlá postava) nebo motivaci vnitřní (kdy je motiv obsažen v samotném výkonu cvičení). Důležité je mít ten vnitřní motor, který vás bude pohánět k dosažení vámi daného cíle.

Mé rady pro vás:
  • vytvořte si motivační nástěnku, (např. na Pinterestu) kam si budete ukládat motivační obrázky a hesla. Já takovou nástěnku na Pinterestu mám a když se cítím málo motivovaná, prohlédnu si obrázky, videa a motivační hesla, abych si připomněla, proč to všechno dělám.
  • vyrobte si "kasičku", do které si za každé splněné cvičení dáte pár drobných (já dávám 20 - 30 Kč) a  kromě dobrého pocitu ze cvičení můžete i našetřit třeba na nové sportovní vybavení. Já spořím peníze do kasičky hrozně ráda, takže pro mě je to zábava a dobré zpestření
  • sepište si týdenní plán a naplánujte si aktivity na týden dopředu
  • vytvořte si "pohyb týdne" - jeden určitý cvik, který si vyberete a který budete dělat každý den společně s ostatními naplánovanými cviky po celý týden, nehledě na to, jestli máte v plánu běhat nebo jen posilovat a po týdnu ho obměňte za nějaký nový
  • nakupte si hezké sportovní oblečení - na mě to funguje na 100% :-) Pěkné věci ve slevách se dají sehnat třeba ve Fashion Areně ve Štěrboholích, kde je outlet obchodů Nike, Adidas, Reebok, Puma, Asics atd... 
  • A hlavně to neberte moc vážně. Nejlepší výsledky totiž přicházejí, když na věci moc nemyslíte! 

A co motivuje vás ke cvičení a zdravému životnímu stylu??? 

Share:

38 komentářů

  1. odměny za cvičení? paráda :-))

    mujfialovysvet.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Musíme se odměňovat aspoň maličkostmi :-))

      Vymazat
  2. ty odměny jsou skvělý nápad :))
    já už se ke cvičení naštěstí nemusím nutit, je to pro mě taková rutina - stejně jako je samozřejmostí že si večer vyčistím zuby, tak i to, že si zacvičím:) když někdy opravdu nemám na cvičení čas a domů přijdu až pozdě a utahaná z práce, zdá se mi že tomu dni něco chybí:D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. S tím naprosto souhlasím, včera jsem si dala day off a už se těším, až si dnes zase pořádně zacvičím :-)

      Vymazat
  3. ke cvičení mě nejvíc motivuje dobrý pocit po tom předchozím cvičení. ale občas potřebuju i něco jiného, zkusím drobné, to by mě asi vůbec nenapadlo :-)
    jakou máš přezdívku na pinterest? ráda bych tě sledovala, jestli by ti to nevadilo :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. a ten obrázek je motivující neuvěřitelně a to je asi to, co valastně chci... vypadat dobře nahá :-)

      Vymazat
    2. Zkus drobné, je to super nápad, taková dá se říct kravina, která ale udělá radost :-) Zkus tohle: http://pinterest.com/simonaholubova/ :-)

      Vymazat
    3. děkuji, tak už tě sleduji :-)

      Vymazat
  4. Moc užitečný a hezký článek. Sportuji ráda, ale musím se přiznat že patřím mezi lenochy. Takže někdy vyběhnu sama a ráda, jindy se musím hodně přemlouvat a někdy hledám výmluvy, že jít nemusím. Moc mi pomáhá si dělat týdenní plán a taky jídelníček (ne uplně přesný). Tak snad se dopracuju do tvého levelu a bude pro mě cvičení zážitek :) Jinak Pinterest je výborná věc :) měj se hezky

    OdpovědětVymazat
  5. S tou kasičkou je to dobrý nápad:)
    Já teď začala chodit na kondiční cvičení kvůli problémům se zády a myslím, že mi to pěkně svalstvo posílí a nejen to zádové:) Jsem ráda že mi někdo ukazuje cviky a já je pak trénuji doma, baví mě to:)Navíc se člověk naučí správně stát a sedět:)
    Mě motivuje to, že se pak cítím lépe, mě stačí každý den jen trochu cvičit a hned mám lepší náladu a lepší pocit ze sebe:)

    OdpovědětVymazat
  6. Bez pohybu bych žít nemohla. :)

    OdpovědětVymazat
  7. nádherný článok, plný motivácie!

    OdpovědětVymazat
  8. Ja cvičím rada len mám jeden problém, keď raz prestanem tak sa mi zosype všetko čo som "budovala" a začnem jesť sladké, poľavím na chvíľu z cvičením. A takto chudnem a cvičím už asi 3 mesiace. Veľmi ma to mrzí no nejde mi to, mám strašne slabú vôľu :( Ale povedala by som, že mi pomáhajú motivačné obrázky :)

    OdpovědětVymazat
  9. Tak mě v zimě motivuje to teplo a v létě zase to, že je to skoro po druhé hodině už vidět. Ano, hot yoga je prostě nejlepší! :)
    Jinak momentální motivací mi je to, že chci ty pozice vypilovat na jedničku a to prostě bez pravidelného cvičení nepůjde :)

    OdpovědětVymazat
  10. Moc pěkný článek :)Jinak říká se, že když člověk pravidelně cvičí aspoň měsíc, tak pak už na to tak navykne, že prostě cvičit musí...no každopádně vyzkouším některé z tvých rad, doufám, že pomohou :)

    OdpovědětVymazat
  11. Super článek!!! Motivaci potřbuji jako sůl. Já se vždycky právě snažím dokopat k tomu mému běhání tím, že si říkám, že pak se ve mě ta zmrzlina ztratí :))


    http://michelleandherneverendingstory.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
  12. Paráda! Nedávno jsem ke svému cvičení doma přidala i běhání ke kterému si vztah teprve utvářím a motivační kasička je perfektní pro podporu tohoto vztahu :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já taky běhám teď už jen občas, protože to fakt nesnáším. Několik jsem sama sebe snažila přesvědčit, že mě to baví, ale fakt ne :-D Ale každopádně běhám stejně, protože je to dobrý pohyb...

      Vymazat
  13. Odpovědi
    1. Jsem ráda, že se Ti líbí! A není vůbec zač :-)

      Vymazat
  14. Moje motivace je ta, že jsem si koupila krátký bralet, do kterého prostě musím mít pevnější břicho :D

    OdpovědětVymazat
  15. Cvičím proto, že nemám zpevněnou postavu a mám tlusté nohy a zadek a děsnou celulitidu. Toho se chci alespoň trochu zbavit. A taky cvičím pro ten pocit po cvičení a pocit, že se potím jak prase :D :) akorát se bojím toho, že když do sebe valím antinu, že to cvičení, ani změna jídelníčku ničemu nepomůže :(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To je těžký říct, s tou antikoncepcí. Zrovna jedna moje kolegyně ji nedávno vysadila a zhubla sama od sebe úplně neskutečně :-)

      Vymazat
    2. pokud jsi po ní přibrala nebo máš takový ten nafouklý pocit (zadržovaná voda v těle), tak zkus požádát doktora o změnu - třeba o méně hormonální a mělo by to pomoct a určitě se budeš cítit líp :)

      Vymazat
  16. Hezký článek! Já se teď vrátila z kolejí na prázdniny domů, takže už nemám cvičení "ve sklepě" a ledničku plnou zeleniny...takže začínám cvičit sama a tenhle článek mi padl ;)

    OdpovědětVymazat
  17. ta nástěnka na pinterestu je super, o tom jsem vůbec nevěděla! mimochodem, tou definicí motivace jsi mi úplně připomněla moji maturitu z psychologie a díky tomu jsem si uvědomila, že bych to, co jsem se naučila, měla víc praktikovat v životě - zrovna tohle se doopravdy hodí, ať už člověk hubne, učí se nebo cokoliv jiného :)

    OdpovědětVymazat
  18. Milá Simi, tak už asi 3 hodiny čučím do PC a vytvářím si na Pinteres nástěnku :-) děkuji :-) sice ještě nemám ani ťuk o cvičení, ale mám galerii tetování a interiérů.
    Cvičení ... zítra ... ?
    :-* Petra

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Pinterest je moje závislost, takže Ti naprosto rozumím :-)))

      Vymazat
  19. úplne skvelí článok ... vážne vďaka zaň ... ja cvičím yogu a snažím sa každý druhý deň alebo aspoň 2x do týždňa ... ale zdá sa že asi nabehnem na mesačný program

    OdpovědětVymazat
  20. Já cvičím s jillian michaels a je to fuška..:D http://www.colorwardrobe.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Hlavne to moc neprehnat, zrovna Jill je fakt narocna a takovy cviceni spolehlive znici hezky holcici nohy a uzkej pas, pokud ho mas prirozene :( I dietolozka mi rekla, ze se tech svalu nezbavim, pokud nebudu drzet rok az dva fakt krutou dietu, coz je nesmysl :(

      Vymazat
  21. S tou kasičkou a "pohybem týdne" je to výborný nápad! :)
    A pěkné sportovní oblečení na mě taky funguje! :)

    OdpovědětVymazat

Děkuji vám za všechny vzkazy a komentáře, vážím si každého z nich. Komentáře jsou moderované a na blogu objeví až po schválení. Konstruktivní kritika je na mém blogu vždy vítána, ale vyhrazuji si právo neschválit/smazat jakékoliv osobní útoky a urážky namířené buď na mě, můj blog nebo ostatní čtenářky.

© Style Cookbook | All rights reserved.
Blogger Template Crafted by pipdig