sobota 11. srpna 2012

Mé oblíbené cviky s činkami


Abych tu o tom zdravém životním stylu jen nepovídala, tak jsem pro vás nafotila pár svých oblíbených cviků s činkami. Nafotit je bylo to nejjednodušší, ale popsat jednotlivé cviky mi dělalo opravdu velký problém a bohužel musím konstatovat, že by bylo lepší natočit video, kde bych vám to mohla vše názorně ukázat. Musím ale předpokládat, že alespoň většinu z těchto cviků budete znát a pokud ne, napište mi v komentářích a já se to pokusím vysvětlit. Cviky s činkami a jiným závažím patří mezí mé nejoblíbenější. Pro dnešek jsem vám nafotila takovou jednoduchou sestavu, kterou se snažím cvičit několikrát do týdne a vždy ji kombinuji s dalšími cviky na břicho a nohy, abych zapojila celé tělo. Když se vám tento článek bude líbit, ráda pro vás nafotím další série posilovacích cviků, které mě baví. Pro všechny tyto cviky používám 3kg činky, je to tak akorát, 2 kg jsou pro mě málo, ale vy si samozřejmě vezměte klidně lehčí (anebo těžší : )), to už je na vás. U všech cviků dělám 3 série a 12 opakování, jen u prvního si dejte 3 série a 30 opakování na každou stranu, ať je to trochu účinné. 
Pokud vám ze začátku nepůjde udělat tolik opakování, nic se neděje, snažte se ale při každém cvičení alespoň o jedno dvě opakování zlepšovat, až se dostanete na těch 30 na každou stranu.

Počet cviků:            5 
Váha činek:            3 kg / kus 
Série:                     3 
Počet opakování:  12

Cvik č.1
Posaďte se na podložku, nohy pokrčte a pro účinnější provádění cviku se snažte podložky dotýkat pouze prsty u nohou, paty mějte několik cm nad podložkou (já je tak nemám kvůli nerovnostem země, na které jsem cvičila). Trochu se zakloňte a nahrbte, jako byste si chtěli lehnout na podložku. Činku držte oběma rukama před hrudníkem a lokty se snažte tlačit nahoru, abyste je měli v jedné rovině. S výdechem otáčejte trup a hlavu na jednu stranu za loktem, jako byste se loktem chtěli dotknout země. Poté se vraťte do základní polohy a otáčejte se na druhou stranu. Cílem je zapojit břišní svaly, cviky provádějte pomalu a tahem. Na každou stranu 30 opakování a já si dávám 3 série.


Cvik č.2
Doma tento cvik provádím na boku naší sedačky, tady jsem využila dřevěnou lavici, která mi také posloužila skvěle. Kromě tricepsu zapojíte i nohy, to je super, ne? Tento cvik dělám vždy ve třech sériích po dvanácti opakování.


Cvik č.3
Tento cvik je dobrý na biceps a zároveň si posílíte i ramena. Nepodařilo se mi to vyfotit dost jasně, ale jednoduše řečeno kombinujete dva cviky, klasické přitahování činek k ramenům a zvedání činek nad hlavu a poté stejnou cestou zpět do první pozice.

 
Cvik č.4
Při tomto cviku při třetí sérii už vždy umírám, ale nikdy se nevzdávám a poctivě docvičím. A když cítím, že už opravdu nemohu, ještě si dvě opakování přidám.


Cvik č.5
Jednoduché "přitahování činek k bradě", to nejlehčí nakonec :-)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Budu ráda, když si tuto sérii zkusíte zacvičit a dáte mi vědět, jak vám to šlo. A určitě se se mnou v komentářích podělte o vaše oblíbené cviky. A co byste si chtěli zacvičit příště?

Užijte si klidný víkend!

Share:

30 komentářů

  1. Ja bohužiaľ nemám nikdy náladu na cvičenie ani ma to nejak nebaví :/ Občas chodievam von behať a bicyklovať sa. Ale musím povedať, že máš úžasnú postavu :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky, mě posilování baví víc, než třeba běhání :-)

      Vymazat
  2. Jsi úžasná, máš můj obdiv! :)

    OdpovědětVymazat
  3. I u toho cvičení ti to moc sluší! :) Já obvykle cvičím s lahvemi se sirupem (neb činky nemám) a určitě tuhle sestavičku někdy zkusím :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No tak samozřejmě jsem vybrala ty nejlepší fotky, přála bych Ti vidět ty nepovedené, na kterých se šklebím :-))) Sirup je taky dobrý, jaká koliv váha je super!

      Vymazat
  4. Skvělé cvičení! Navíc jsi to hezky nafotila a popsala :) Já většinou cvičím spíš nějaké programy, videa apod. Ale všechny tyto cviky znám a často se tam také opakují :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já cvičím taky hodně videa, ale víc mě teď baví posilování anebo to kombinuju. Dám si třeba bodyrock a pak ještě tohle, abych měla lepší pocit :-)

      Vymazat
    2. Taky bych možná cvičila s činkama víc, ale bohužel mám jenom 1,5Kg a ty mi jaksik nestačí. Potřebovala bych těžší. Plánuji si je pořídit, ale až časem, až budou nějaké ty penízky navíc :)

      Vymazat
    3. Já jsem si kupovala činky normálně v Tescu a je to takový stojan "pyramida" a na něm jsou vždy v páru činky: 1kg, 1,5 kg a 3kg a stálo mě to všechno 299,- takže fakt super kup. Zkus se tam podívat, já je kupovala už tak před 3 lety ale myslím, že tam klidně podobné nebo stejné budou mít taky :-)

      Vymazat
  5. Niektoré cviky poznám ale som na to lemra lenivá :) Vyzeráš profesionálne :)
    Pozývam ťa na giveaway o knihu :)
    http://fashion-paradis.blogspot.sk/2012/08/giveaway.html

    OdpovědětVymazat
  6. vypadá to dobře: ), http://katefashionstyle.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
  7. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  8. Cviky jsou skvělé Simčo a musím říct, že i já mám pro činky slabost. A docela závidím to prostředí, kde jsi to fotila. Tam by se mi dobře cvičilo :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky moc :-) Jsem ráda, že má taky někdo činky rád, už jsem si připadala divně :-)) Fotila jsem to na zahradě u rodičů, bydlí v lese :-)

      Vymazat
  9. Tyyjo klobouk dolů, máš neuvěřitelné odhodlání!

    OdpovědětVymazat
  10. ty jo, taky obdivuju tvoje odhodlani a snahu mit clanky co nejlepsi, to se ceni! :)

    http://www.ivetsperspective.com

    OdpovědětVymazat
  11. Já teď cvičím hlavně s míčem, kvůli zádům, ale zkoušela jsem podle knížky i pilates na míči a je to super:)
    Zkusím i tuto sestavu, akorát mám jen půlkilové činky:DAsi budu muset investovat do těžších:)
    A jsi úžasná, sluší ti to i při cvičení:):)

    OdpovědětVymazat
  12. Máš to moc hezké nafocené i popsané :) Já mám činky jen teda ale 1kg, ale zkusím to ;)
    http://angellovely-things.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
  13. Skvělý článek a máš nádhernou postavu! :) Já s činkami doma necvičím, ale na bosu s nimi ob lekci cvičíme.

    OdpovědětVymazat
  14. máš perfektní postavu :)

    nejradši cvičím squaty s činkami a nebo různá videa:) akorát nemám činky, tak mám naplněné lahve s vodou...jednou jsem musela cvičit se dvěma flaškama piva, protože nic jinýho jsem zrovna nenašla:DD

    OdpovědětVymazat
  15. já tedy když už tak používám láhve. každou po 1,5 kg cca. :)

    mám určitě radši takové cvičení než třeba běh. ;)

    OdpovědětVymazat
  16. Muzu se jeste zeptat na to jak presne to cvicis? Je to pet cviku kazdy opakujes dvanactkrat a pak jeste cele trikrat zopakujes? Pochopila jsem to spravne?? Ja uz diky tvemu blogu zacala cvicit Abs workout ktery si cvicis a musim rict ze uz pozoruji vysledky takze z toho mam radost :) Cinky mi doma zapadly asi do nejake cerne diry vubec je nemuzu najit. Az je najdu urcite vyzkousim.. ;)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Evi přesně tak, cvičím všech 5 cviků jeden za druhým, ten první opakuji 30x na kazdou stranu a ostatní 12x a dělám 3 série od každého cviku. Ten první cvik je na břicho opravdu účinný, zkus ho zařadit k těm cvikům na břicho :-)








      Vymazat
  17. Kéž by mi to takhle slušelo při cvičení :).

    OdpovědětVymazat
  18. Já mám nejraději tyhle dvě videa
    http://www.youtube.com/watch?v=zpotY6rZL4o
    http://www.youtube.com/watch?v=UUuY-Zy9jZY.
    K Vánocům jsem strašně chtěla činky a dostala jsem taky tu sadu těch 1 kg, 1,5 kg a 3 kg a baví mě to s nimi hodně. Předtím jsem používala pet láhve. :-D

    OdpovědětVymazat
  19. A nevadí když mám jen jednu a budu prostě postupně střídat ruce? :) Můžeš mi poradit nějaký cviky na to? :)..
    děkuji, Sára :)
    PS.: tvá postava je skvělá! :)..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Určitě to nevadí, důležitý je hlavně něco dělat. Nebo klidně můžeš použít dvě dvoulitrové pet lahve naplněné vodou :-)

      Vymazat

Děkuji vám za všechny vzkazy a komentáře, vážím si každého z nich. Komentáře jsou moderované a na blogu objeví až po schválení. Konstruktivní kritika je na mém blogu vždy vítána, ale vyhrazuji si právo neschválit/smazat jakékoliv osobní útoky a urážky namířené buď na mě, můj blog nebo ostatní čtenářky.

© Style Cookbook | All rights reserved.
Blogger Template Crafted by pipdig