Každý má jinou motivaci k tomu, aby začal cvičit. Někdo si bez pohybu neumí představit svůj život a jde běhat i v tom největším dešti nebo mrazech. Někdo miluje ten pocit endorfinů, které jeho tělo zaplaví bezprostředně po cvičení. Někdo cvičí, protože chce zhubnout a očekává, že potom bude jeho život kvalitnější. Někdo začne cvičit proto, že mu to nařídí doktoři. A já proto, že chci být fit a v kondici.
Udělat první krok ke změně životního stylu je těžké a chce to odvahu, ale dle mého názoru je mnohem těžší najít motivaci k pravidelnosti a k tomu, aby člověk nepolevil, i když zrovna nemá na cvičení náladu.
Než se dáte na změnu životního stylu, odpovězte si na následující otázky.
Přečtěte si znovu několik prvních vět a upřímně si odpovězte, proč to vlastně chcete dělat? Chcete hubnout? Pak věřte, že 70% ovlivňuje správný jídelníček a jen 30% pohyb. Chcete si zlepšit kondici? Chcete jen zdravě žít a mít dostatek pohybu a hubnutí není vaším cílem? Buďte k sobě upřímní, protože jedině tak dosáhnete výsledků.
Chcete zhubnout 10 kg nebo uběhnout maraton? Dejte si jasný cíl, ke kterému budete směřovat a buďte realističtí. Napište si svůj cíl na papír a přilepte si ho na ledničku/zrcadlo (doplňte si sami). Občas se stane, že budete unavení, nebude se vám chtít cvičit a nebudete mít daleko k tomu, abyste se vrátili ke starému/nezdravému životnímu stylu a když budete mít svůj cíl někde viditelně umístěný, pomůže vám to připomenout si, proč to všechno děláte. Já třeba nepotřebuji nijak extra hubnout a chci si hlavně zlepšit kondici, abych byla schopná uběhnout třeba 5 km v kuse a zpevnit si tělo, abych vypadala dobře v plavkách a trochu vytvarovat ruce. Taky se chci naučit jíst více zeleniny a i to je jeden z mých cílů. A jaký je váš cíl?
Motivace je vnitřním procesem, který vyjadřuje touhu a ochotu člověka vyvinout určité úsilí vedoucí k dosažení subjektivně významného výsledku. Motivace usměrňuje naše chování a jednání pro jeho dosažení.
Lze ji jednoduše vyjádřit jako řetězec navázaných reakcí, kdy pocit potřeby vede ke vzniku přání dosáhnout určitého cíle. Vědomí tohoto cíle vyvolává napětí, které vyúsťuje do úsilí, jež vede k jeho dosažení.
A o to nám přesně jde! Být natolik vnitřně motivován a je jedno, jestli se bude jednat o motivaci vnější (kdy cílem bude třeba pevná štíhlá postava) nebo motivaci vnitřní (kdy je motiv obsažen v samotném výkonu cvičení). Důležité je mít ten vnitřní motor, který vás bude pohánět k dosažení vámi daného cíle.
Mé rady pro vás:
- vytvořte si motivační nástěnku, (např. na Pinterestu) kam si budete ukládat motivační obrázky a hesla. Já takovou nástěnku na Pinterestu mám a když se cítím málo motivovaná, prohlédnu si obrázky, videa a motivační hesla, abych si připomněla, proč to všechno dělám.
- vyrobte si "kasičku", do které si za každé splněné cvičení dáte pár drobných (já dávám 20 - 30 Kč) a kromě dobrého pocitu ze cvičení můžete i našetřit třeba na nové sportovní vybavení. Já spořím peníze do kasičky hrozně ráda, takže pro mě je to zábava a dobré zpestření
- sepište si týdenní plán a naplánujte si aktivity na týden dopředu
- vytvořte si "pohyb týdne" - jeden určitý cvik, který si vyberete a který budete dělat každý den společně s ostatními naplánovanými cviky po celý týden, nehledě na to, jestli máte v plánu běhat nebo jen posilovat a po týdnu ho obměňte za nějaký nový
- nakupte si hezké sportovní oblečení - na mě to funguje na 100% :-) Pěkné věci ve slevách se dají sehnat třeba ve Fashion Areně ve Štěrboholích, kde je outlet obchodů Nike, Adidas, Reebok, Puma, Asics atd...
- A hlavně to neberte moc vážně. Nejlepší výsledky totiž přicházejí, když na věci moc nemyslíte!
A co motivuje vás ke cvičení a zdravému životnímu stylu???
