pátek 31. května 2013

{fit tip} 30 day squat challenge


Dnešní článek a potažmo výzva "30 day squat challenge" nebude pro žádné lenochy. Pokud tak jako já potřebujete jasný plán, podle kterého máte cvičit, jste na správné adrese. Tuto výzvu jste mohli vidět již na mnoha webových stránkách a já jsem se pro ni rozhodla po přečtení článku od Kim, která mě navnadila a tak v sobotu 1.6. začínám svou 30 denní dřepovací výzvu. 

Jestli se chcete přidat ke mně, uložte si níže uvedený harmonogram a dřepujte se mnou. Na mých facebookových stránkách a Instagramu @stylecookbook vás budu pravidelně informovat o pokrocích a budu ráda, když se ke mně připojíte a budeme se vzájemně podporovat. 

Princip této výzvy je jednoduchý, 30 dní, z toho 23 dní, při kterých se vám bude o dřepování i zdát a 7 dní na regeneraci. Začíná se na čísle 50, končí se na 250 dřepech. Po 30 dnech za sebou budete mít 3295 dřepů. A to by bylo, aby se neobjevily alespoň nějaké výsledky :-)


Kdo z vás už tuto výzvu vyzkoušel? A kdo se přidá ke mně?

Share:

74 komentářů

  1. já už jsem začala :-) prvních pět dnů je celkem v pohodě, pak už jsme trochu nohy cítila, ale už jen týden a mám to za sebou...ale šla bych do toho asi znovu :-) držím palce, ať vydržíš! :-)

    OdpovědětVymazat
  2. jeee to je super, mozna to zkusim taky :)

    OdpovědětVymazat
  3. Taky jsem to cvicila, do 150 je to v pohode, ale pak uz je to vazne sila :))) Martina

    OdpovědětVymazat
  4. Uz sem o tom premyslela, ale chybel mi "spoludrepovnik" :-) super, jdu do toho! Taky od prvniho, bude fajn sledovat i ostatni ;-)

    Adéla

    OdpovědětVymazat
  5. Přidávám se k ostatním a jdu do toho s tebou :-)

    OdpovědětVymazat
  6. Já už jsem to zkusila. Do 150 to šlo, jak píše Martina, pak už je to horší. :) Začnu ale znovu a dojedu to do konce. :)

    OdpovědětVymazat
  7. a funguje to? budu mít prdelku jak z fotky? :)
    nenarostly vám po tom svaly na stehnech a lýtkách?
    díky

    OdpovědětVymazat
  8. tak ja squatujem skoro každý deň, ale tak maximálne 40 ich spravím.
    ale toto vyzerá ako naozaj dobrá výzva. možno aj ja sa na to dám (:

    OdpovědětVymazat
  9. No perfektní že do toho jdeš! Já teď akorát jedu podruhé, ty výsledky jsou totiž parádní :D :)

    OdpovědětVymazat
  10. Zrovna včera jsem dodřepovala a jsem moc spokojená :-) Přesné rozplánování mě donutilo zahodit všechny výmluvy a vždycky jsem si těch pár desítek minut, které mi cvičení zabralo, našla. Pustila jsem se totiž nejen do dřepů, ale dělala jsem ještě další cviky na břicho, poskoky a další "opičárny"... Teď už jsem si na to tak zvykla, že mi to nedá a budu dřepovat dál. Rozhodně to totiž stojí nejen za ty pevnější stehna a zadek, ale hlavně za tu skvělou náladu, kterou po cvičení vždycky mám. Tak přeju příjemné chvíle v podřepu, ať se daří a hlavně ať tě to i baví :-)

    OdpovědětVymazat
  11. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat
  12. Já se už pomalu blížím ke konci :) dá se to zvládnout a tím, že se postupně přidává pár dřepů navíc je to opravdu výzva, vždy si řeknu když jsem předchozí den udělala např 100 tak dnes o těch 5 navíc dát musím :) výsledky určitě nějaké jsou. Docela mě to i baví :) určitě v dřepech budu pokračovat i po dokončení 30 day squat challeng :)

    OdpovědětVymazat
  13. blázni.. viděla jsem už tolik rubrik na tento problém a vždycky se tam objevil odborník ( fyzioterapeut, lékař nebo trenér z fitka) a říkali, že se tim jenom zničí kolena.. neříkejte mi, že neznáte účinější a né tak namáhavé cviky na zadek. Určitě se dá docílit podobné postavy jinak a pohodlněji. Kolena máte jen jedny....

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Marketa, neviem, aki treneri t boli, ale drepy su najjemnejsie cviky, co sa tyka koliena kolennych klbov. Moja mama sutazi v trojboji, ma profesionalneho trenera, cela rodina je trenerska a vsetci hovoria jedno, ak mate bolave kolena a chcete cvicit na stehna a zadok, tak jedine drepy, nic jemnejsie neexistuje.

      Vymazat
    2. bicykel ! pri tom nezatazujes kolena, lebo vahu drzi bike
      je veľa cvikov na zadok, lepsie ako drepy .. som na 17 dni vyzvy.. no ked clovek pri tom plava a beha a ine cviky, drepy nie su ziadna vyzva

      Vymazat
    3. Na kole jezdim taky, ale v tomhle pocasi se to moc neda.
      K tomu chodím na Lebert Training System a plavat, takze určitě nebudu dělat jen dřepy.

      Vymazat
    4. Markéto to je ale kec! Mám osobního trenéra a takovou blbost jsem od něj ještě nikdy neslyšel :-)

      Vymazat
  14. Kamaradce narostly poradny stehna a ma ted problem s koleny! takze nevim jestli je tohle dobry nápad! :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. A stehna ji narostla ze dřepů? Já cvičím docela dost a často, tak jsem zvědavá, jaké budu pozorovat výsledky. Samozřejmě že jak mě začnou bolet kolena, tak na kašlu, ale myslím, že to nenastane :-)

      Vymazat
    2. z cvičení nikomu pořádný stehna nikdy nenarostou, tohle jsou přesně ty kra*iny, kvůli kterým se pak bojí lidi cvičit :D a kolena jí můžou bolet kvůli tomu, že dřepy dělala špatně.

      Vymazat
    3. Souhlas s Naty, je naprostá hloupost, aby po dřepování s vlastní vahou narostly stehna :D Fitnessky na tom makají x hodin denně a svaly jim moc nerostou, takže toho bych se vážně nebála :)
      A hlavně samotné dřepy k nějaké změně vážně nestačí :))
      Tina

      Vymazat
    4. Ja sice nedelam nejakou challenge, ale squatu delam taky dost....krom toho posiluju i ve fitku s vahami a svaly mi opravdu nerostou jako Arnoldovi, nohy se jen zpevnujou a zestihlujou.... :))

      Vymazat
    5. Ahoj holky,
      já tedy se bohužel musím připojit k Těm, co mají ze sportu velká stehna (a lýtka).
      Nejsem mega sportovec - ráda chodím na delší výlety a na kole dám tak 1000km (odhadem) za rok, víc nic a mám velká stehna (lýtka).
      Nemáte to v rodině, oba rodiče mají nohy jak dráty do betonu.
      Prostě mě i z mého ne moc intenzivního sportu pomalu ale jistě narostly. A ne, není to sádlo. Když stojím, tak i bez zatnutí svalů mám stehna i lýtka jak beton.
      Myslím, že jsem celkem normální postavy (160cm a 52kg, konfekční velikost 34-36, ale přes nohy 38-40), nohy nemám v sukni moc hezké. Super, že se nic nikdy neklepe, ale sexy to není :0(
      Nepřestanu výletit, ale myslím, že Vaše dohadování je zbytečné. Já vím, že zbytečně sportuji na vysokou tepovou frekvenci, proto nabírám, jedu moc na spalování cukru = silové cvičení. Pokud bych zvolnila, byla bych více vytrvalost. Všimněte si - cyklisté na Tour de France jsou vyhublí chrti, ti co jezdí na oválu, mají naopak stehna jak já pas ;0)
      S dřepy uvidím, láká mě to, ale bojím se, aby mě nebolelo koleno, které mě občas zlobí.
      Mějte se všechny pěkně, Šárka

      Vymazat
  15. Vypadá to jako fajn výzva, říkala jsem si, že něco fakt musím začít :) Ale nepojedu jen dřepy, ale hlavně taky břicho :) Ale každopádně, I'M IN! a přidala jsem si tvůj instagram.

    OdpovědětVymazat
  16. no tak snad jen proto, abych zjistila, jestli to má nějaký účinek... :-))

    OdpovědětVymazat
  17. a vieš o tom, že z tohto si môžeš akurát tak zničiť kolená? ak do toho ideš napriek tomu, tak potom klobúk dolu..aj pred tými, ktorí ťa bez rozmýšľania počúvnu a tiež sa dajú na takúto výzvu :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. A běháním si neničím kolena?

      Vymazat
    2. keď behaš správne tak nie ... spravna obuv, spravna trasa (nie betón a chodníky) a spravna technika .. potom sa kolena nenicia

      Vymazat
    3. Nedá mi na to neodpovědět.
      Sima: Zeptej se jakéhokoliv lékaře a řekne ti, že běh je docela dost velká zátěž na klouby, hlavně otřesy při dopadu nohy na povrch. Správná obuv a terén to zmírní, ale i tak to není dobré pro klouby na dolních končetnách celkově.

      Vymazat
    4. Nedá mi to něco nepřipsat, když už si během člověk něco oddělává, je to nejčastěji krční páteř (ty otřesy kvůli betonu a nesprávné držení hlavy).
      Eva

      Vymazat
  18. Juchuu, paráda Simi, jdu do toho.

    OdpovědětVymazat
  19. uch teda išla by som do toho od zajtra, ale ako sa vidím pri učení na štátnice sa prechádzam s dekou v ruke a moja chuť do drepov je minimálna...ale tak skúsiť môžem,no či to vydrží ;)
    aspoň sa mi nebude v noci snívať o galerijnej pedagogike, ale o drepoch ;)
    ak to nevydržím, tak držím palce tebe!

    OdpovědětVymazat
  20. už jsem to zkoušela a moc mi to nevydrželo! :DD Ale rozhodně se k tomu vrátím,takže jdu do toho taky a to hned dneska večer! :)

    OdpovědětVymazat
  21. Mě u toho tak křupou kolena, že mám vždycky strach, jestli tohle nebyl můj poslední dřep :D
    a spozorovala jsem, jak mě mozek ovlivňuje. Když jsem věděla, že musím udělat 70dřepů, u tý 70ky jsem víc jsem neměla sílu udělat. Ale když jsem měla udělat další dny 80dřepů, tak jsem byla mrtvá zase až u 80ky. Kdybych věděla, že musím další den 150, tak je udělám, ale u 150ky budu naprosto hotová a víc neudělám ani jeden. Ten mozek je strašně vychcanej! :D
    M.

    OdpovědětVymazat
  22. ja zacala vcera (30.5.) :) uz jednou jsem se dopracovala ke 135 dřepům, ale dělala jsem je nepravidelně, takže to zkouším znova :)
    http://followgram.me/i/467956216732865210_267704883

    Nicol

    OdpovědětVymazat
  23. Tak já jdu do toho znova! Už jsem začínala asi pštkrát :D
    Ale je fakt, že během toho regulérně cvičím a bruslím a běhám... ;)
    Super motivačka, fakt!

    OdpovědětVymazat
  24. PS: Právě jsem si to vytiskla a nalepila na lednici :D

    OdpovědětVymazat
  25. já už to mám za sebou, ale stylem, že pokaždé padesátce si pár vteřin oddechnu a protáhnu se, jinak bych to nedala. sranda je, že se na tom člověk stane snadno závislý, když nevím coby, udělám si sto dřepů :)

    OdpovědětVymazat
  26. ak tak, tak myslim si ze vysledky su istejsie skor so zavazim ako bez :-)

    OdpovědětVymazat
  27. Holky, na něco přece umřít musíme :-))

    WorldByBella



    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Dovoluji si přidat odkaz, jak dřepy dělat správně - podle odborníků:

      http://www.mayoclinic.com/health/squat/MM00724

      Vymazat
    2. Souhlas Bello a díky za odkaz, jdu na něj hned mrknout :-)

      Vymazat
  28. Ahoj,

    je to lákavé . . . Snažím se otěhotnět,tak přemýšlím zda zrovna tahle zátěž je pro mě vhodná.


    Věra

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Věrko já myslím, že pokud ještě nejsi těhotná, tak to nemůže vadit. Jsou ženy, které v těhotenství běží třeba maraton. Hluboké dřepy vadí při těhotenství, ale pokud ještě nejsi těhotná, tak můžeš dřepovat, jak je libo :-) Mrkni třeba sem : http://www.sportvital.cz/sport/fitness/fitness-pro-zeny/zeny-a-fitness-cviceni-v-tehotenstvi/

      Vymazat
    2. Nejakou literaturu jiz mam :-) . Tak nejak ji sbiram a vtloukam do hlavy :-). Doktorka mi rikala, ze v zacatku tehoten.nesmi byt zadne otresy. Tak mi ten maraton prijde zvlastni, ale cetla jsem o tom.

      Dekuji za odkaz.

      Vymazat
  29. já už mám hotovo :)) a nakoplo mě to k dalším aktivitám:)

    OdpovědětVymazat
  30. Bezva! A neco podobneho ale na bricho, by nebylo?
    L.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Sedy lehy, úplně stejným způsobem :)

      Vymazat
    2. Dekuju! Uz jednu treti den. Jak drepy, tak sedy lehy.
      L.

      Vymazat
  31. já jsem taky dneska začaa, ale podle toho pánu děám dřepy,kliky a sedlehy :) mimo to chodím plavat a když je pěkně tak jezdíme s přítelem na kole :) jsem zvědavá na vysledky :)

    OdpovědětVymazat
  32. po kolika dáváte série, když máte třeba 60, tak 3x20? jak dlouhý odpočinek, jen než zase můžete? :)

    OdpovědětVymazat
  33. No já se na to vykašlu, jdu si sem na hadříky a vykoukne na mě holý superzadek!!! Ok, další znamení, že už s tím svým musím fakt hejbnout. Ségra v tomhle jede, včera mi o tom zrovna básnila a sotva chodila:-). Sportu zdar!

    OdpovědětVymazat
  34. Bohužel tuhle 30denní kůru absolvovat nemůžu, při dřepech mi bolestivě lupe v kolenou :D Ale začala jem se stejnou kůrou na sedy lehy, pro pevnější bříško :) Také jsem začala 1.6 tak snad mi to vydrží. Jinak přeji mnoho úspěchů při této tvrdé práci :-)

    OdpovědětVymazat
  35. Začnem hneď zajtra :) Mám síce len 13 ale kto povedal ,že nemôžem mať pekné bruško? Už sa teším ..informovať o pokrokoch budem na mojom instagrame 13_sweetie

    OdpovědětVymazat
  36. Všem moc děkuji za komentáře, jsem překvapená, jakou má tento článek odezvu a určitě mě informujte, jak pokračujete :-) Já jsem dnes dala 55 dřepů a zatím v pohodě, důležité je dělat dřepy správně, tak na to dávejte pozor :-)

    OdpovědětVymazat
  37. taky se přidávám,jsem zvědavá na změny:)

    OdpovědětVymazat
  38. Už mě k tomu přemlouvala kámoška, ale já jsem takovej lenoch , že nevím jestli se k tomu někdy dokopu:) Každopádně ať se daří:)

    OdpovědětVymazat
  39. skúšala som to a skončila som pri 150. takže teraz dávam denne 100 a stačí mi, lebo neviem si predstaviť, že by som dala cez 200 a ešte mi majú pri tom praskať kolená, jak starenke :)

    OdpovědětVymazat
  40. NEMŮŽU SI POMOCT, ALE VYPADÁTE JAK KAROLINA KURKOVÁ! VÁŽNĚ:)

    OdpovědětVymazat
  41. !!!!kolena sa vam znicia v pripade, ze tuto fyzicku aktivitu robite nespravne a rychlo. Ja sama robim drepy aj SO ZAVAZIAMI a kolena som si neznicila. To je vyhovorka akurat tak :-) ak robite nejaky cvik nespravne, samozrejme ze si znicite istu cast ktoru cvicite. Takze bud spravne a ucinne az dokonca alebo nespravne s vyhovorkami a vobec....!!!!

    OdpovědětVymazat
  42. Nechci být za chytrou, též jsem na to byla upozorněna, ale squat nejsou klasické dřepy, jako jsme cvičívali ve škole. Podívejte se na toto video, je to rozhodně menší zátěž na kolenní klouby: http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA

    OdpovědětVymazat
  43. Jsem u 135 a rozhodně vydržím až do konce. Na začátku jsem si myslela, že to nedokážu, ale nyní je to už mi to připadá, jako samozřejmost. :)

    OdpovědětVymazat
  44. Zkoušela jsem podobnou challenge, leč došla jsem k 10. dni a pak mě to zkrátka přestalo bavit :D

    OdpovědětVymazat
  45. Jdu do toho. Od zitra. :-) je lepsi to cvicit rano nebo vecer?

    OdpovědětVymazat

Děkuji vám za všechny vzkazy a komentáře, vážím si každého z nich. Komentáře jsou moderované a na blogu objeví až po schválení. Konstruktivní kritika je na mém blogu vždy vítána, ale vyhrazuji si právo neschválit/smazat jakékoliv osobní útoky a urážky namířené buď na mě, můj blog nebo ostatní čtenářky.

© Style Cookbook | All rights reserved.
Blogger Template Crafted by pipdig