středa 6. května 2015

fit tip | We Are Fit Girls!


"Začnu v pondělí. Nebo začnu to další pondělí, teď budu mít nabitý týden a ještě si chci užít ty narozeniny o víkendu." 

Začněte s námi v pátek. Proč? Protože máme nejvyšší čas. Za chvilku už totiž neschováme nožky do legín a milánka pod volnější svetr. Za chvilku si budeme muset obléct plavky. Ale nedělejme to jen kvůli nim. Udělejme to pro sebe. Proto, že se budeme cítit dobře. Že se ráno nebudeme 4x převlékat kvůli tomu, že se v něčem necítíme. Proto, že se nebudeme stydět, když nás někdo bude fotit. Proto, že dopneme ty nejoblíbenější kalhoty. Udělejme to za lepší já!



Máme před sebou celý květen tvrdé práce a za ty pak dostaneme odměnu. Tu nejlepší odměnu ze všech. Naše tělo. Tak pojďme do toho! WE ARE FITGIRLS! 

Společně s Verčou z blogu Fit Veronika se do toho opřeme naplno, tak nezůstaňte pozadu. Bez cvičení to nepůjde. Ano, je to tak, nechceme jen shazovat kilogramy bez ohledu na to, jestli jdou ze svalů nebo z tuku. Chceme shazovat tuk a budovat svalovou hmotu. Chceme, aby naše tělo mělo ty nejlepší tvary. Nejúčinnější pro tvarování postavy je kombinace silového a kardio tréninku. Kardio trénink na spalování tuku, zlepšení fyzičky a silový trénink proto, aby jsme měly kulatý zadeček, pevné ruce, krásná záda. Už aby to bylo že? :) 

Nechceme vám tu diktovat, kolikrát týdně máte cvičit a říkat vám přesně co máte cvičit, jen vám s Verčou ukážeme, jak to děláme my. Ale obecně platí, že minimum pro nějaké výsledky je 3x týdně.



Tipy na kardio tréninky

  • běhání - není nic jednoduššího než si obout tenisky a vyběhnout 
  • rychlá chůze - dobře, jít se projít je ještě jednodušší než vyběhnout :)) 
  • kolečkové brusle 
  • jízda na kole 
  • fitbox 
  • trampolínky 
  • stepper 
  • skákání přes švihadlo



Kombinace silového a kardio tréninku - N+TC 

Nike Plus Training Club už určitě znáte jako aplikaci. Ale pokud jste z Prahy, nebo se sem chystáte třeba jen na výlet, určitě si nesmíte nechat ujít N+TC který k nám připlul po Vltavě. Unikátní studio se špičkovým vybavením a trénéry, více než 200 lekcí a to všechno na lodi. Lekce jsou zdarma a cvičí se nejen tréninky N+TC, ale také jóga nebo se společně vybíhá do Prahy. Přihlásit se můžete na nike.com/ntcstudio.



Jídlo je 70% úspěchu 

I to je svatá pravda a jídelníček je důležitý. Dostatek bílkovin, ale i komplexních sacharidů a zdravých tuků. Ano je to těžké a neexistuje žádná jiná cesta, i když by to bylo moc fajn, jíst čokoládu od rána do večera. Ale bylo by to pořád jenom fajn a ne skvělý. A my chceme, aby to bylo skvělý!



Neexistuje přesný návod, který by fungoval na všechny, ale pár tipů:

  1. Nikdy nejezte méně než kolik je váš bazální metabolismus. Ten si můžete změřit například na InBody nebo přibližnou hodnotu vypočítat na internetu. 
  2. Nezáleží až tolik na kaloriích jako na tom co jíte. 
  3. Zeleniny můžete kolik chcete. A jezte jí hodně :) 
  4. Sacharidy přijímejte především komplexní - rýže, brambory, celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo. 
  5. Jeden nebo dva kousky ovoce denně úplně stačí. 
  6. Super zdroje bílkovin a tipy na svačinky: Milko řecký jogurt bílý, cottage sýr, Šmakoun ve všech variantách, vajíčka na tisíc způsobů, Shmaky, Mozzarella light, odtučněný tvaroh, výběrová kuřecí šunka, Madeland Fitness sýr 
  7. Jezte co vám chutná, dělejte si jídlo pestré, inspirujte se. 
  8. Nemějte jídlo jako odměnu ani jako náplast na trable - radši si běžte zacvičit. 
  9. Naučte se dělat tu nejlepší ovesnou kaši (návod čekejte na Verči blogu už brzy :). 
  10. Jezte pravidelně, menší porce a mějte jídlo alespoň částečně naplánované.  

A teď to nejdůležitější - nebuďte v tom sami 


Sdílejte s námi svoje pokroky, svoje cvičení a zdravá jídla pod hashtagem #wearefitgirls na Instagramu nebo Facebooku a buďte v tom s námi. Na konci května to společně oslavíme.


Share:

18 komentářů

  1. Simčo viděla jsi Fat, sick and nearly dead? Doporučuju zkouknout, myslim, že ty dva kousky ovoce denně jsou zásadní chyba, pokud jde o ovoce tak jsem na to celkově háklivá, myslím, že je to jeden z rozšířených mýtusů.. případně ještě mrkni na Food matters nebo Forks over Knives

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Veru neviděla, díky moc za tip, mrknu a ráda se vzdělám a dozvím se něco nového. Hezký večer :-)

      Vymazat
  2. Pěkný článek. Úplně souhlasím s tím počítáním kalorií, jednu dobu jsem v tom jela a pak jsem si přišla jako blázen.. Ted už to neřeším, ale jím zdravě a jde to také dobře :) Hlavně být v pohodě a centimetry jsou dolů :))

    LENNY MALI .com

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já jsem si je taky jednu dobu zapisovala, ale nevydržela jsem u toho a nakonec mě to o to víc stresovalo, protože jsem pak jedla méně kalorií než jsem měla na den naplánováno abych to náhodou nepřešvihla :-) Za mě platí všeho s mírou a poslouchat své tělo :-)

      Vymazat
  3. Ahoj, k té výživě, snižovat tuk ve výrobcích bych určitě nedoporučila, naopak, tuku co nejvíce, ve zdravé formě. Moc zajímavé články na toto téma píše například doktorka Eleková, nebo profesorka Strunecká. Ovoce jsem také zastánce toho, považovat ho spolu se zeleninou za základ jídelníčku. Jinak děkuji za tipy na cvičení - neexistuje něco podobného v Brně nebo v Hradci? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. S tím rozhodně souhlasím a je v článku i napsáno, že zdravé tuky jsou důležité. Já jím třeba hodně ryby (losos, makrela a dietolog mi poradil i sardinky, které mi ale moc nejedou :-D), avokádo a ořechy. Já ovoce miluju, mohla bych ho pořád, ale teď se snažím zařadit více zeleniny a ovoce lehce omezit a přidat spíše zeleninu.
      O podobném cvičení v Brně nebo Hradci bohužel nevím, ale třeba bude vědět některá ze čtenářek a napíše. Jinak aplikaci NTC si můžeš stáhnout do mobilu a cvičit podle ní doma, já tak cvičím nejraději, jsem spíše sólista a vyhovuje mi víc zacvičit si v klidu doma :-))

      Vymazat
  4. Super článek :). Já si teda ale den s jedním kusem ovoce moc nedovedu představit :)) jím ho na kila, denně klidně 5 banánů :D a několik dalších kusů. A rozhodně z něj netloustnu a citím se skvěle :). Každému ale samozřejmě vyhovuje něco jiného!

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ty jo 5 banánu? To bych asi nesnědla :-D Já mám ráda grepy a v létě jahody a meloun :-)))

      Vymazat
  5. Musím souhlasit s komentářem výše, že omezovat se na dva kousky ovoce denně je hloupost.
    Taky by se už mohl konečně přežít mýtus jezte často menší porce, je to dobrá pomůcka do začátku, ale kdo se naučí poslouchat své tělo, vystačí si bohatě se třemi jídly denně..
    Přeceňovaný "zázrak" jménem ovesná kaše není samospásný a neměla by se konzumovat pořád, jednou za čas OK. Doporučuju vyzkoušet taky jáhly, zahrnout do jídelníčku větší množství luštěnin, které jsou boahté na bílkoviny (zvlášť těm, co nemusí moc maso nebo mléčné výrobky..).
    Nejlepší samozřejmě je, zkoušet si na sobě, co komu funguje, po čem se cítí dobře (mne dokážou zabít tvarohy nebo pšeničný chleba)..většinou na to stačí týden. Při tom všem ale nezapomínat na to ovoce a zeleninu..

    Michael
    www.ontheleaf.net

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Michaeli s ovocem to je na delší debatu, každý ti řekne něco jiného, ale já ovoce třeba miluju, ale bylo mi doporučeno ho jíst méně a zařadit více zeleniny, o což se momentálně snažím. Na druhou stranu jak říkáš, každý by měl stejně nakonec poslouchat své tělo a různé poučky brát spíše jako doporučení. Plno věcí, které mi byly doporučené mi prostě nevyhovují, takže si ze všeho také vybírám to, co mi sedí a nedělám nic na sílu a předpokládám, že to samé dělají mé čtenářky.
      Třeba to pečivo já prostě asi nikdy nevyřadím. Na tom ajurvédském pobytu mi vůbec nechybělo, ale jak jsem doma, tak je pro mě prostě jednodušší si namazat chleba a k tomu si dát cottage než vařit něco extra :-D

      Vymazat
  6. Musím souhlasit s komentářem výše, že omezovat se na dva kousky ovoce denně je hloupost.
    Taky by se už mohl konečně přežít mýtus jezte často menší porce, je to dobrá pomůcka do začátku, ale kdo se naučí poslouchat své tělo, vystačí si bohatě se třemi jídly denně..
    Přeceňovaný "zázrak" jménem ovesná kaše není samospásný a neměla by se konzumovat pořád, jednou za čas OK. Doporučuju vyzkoušet taky jáhly, zahrnout do jídelníčku větší množství luštěnin, které jsou boahté na bílkoviny (zvlášť těm, co nemusí moc maso nebo mléčné výrobky..).
    Nejlepší samozřejmě je, zkoušet si na sobě, co komu funguje, po čem se cítí dobře (mne dokážou zabít tvarohy nebo pšeničný chleba)..většinou na to stačí týden. Při tom všem ale nezapomínat na to ovoce a zeleninu..

    Michael
    www.ontheleaf.net

    OdpovědětVymazat
  7. Skvělé fotky a docela mě to i motivovalo, ale bohužel tenhle měsíc maturuju, takže nevím, jak to budu stíhat. Vím, že jsou to výmluvy, ale co nadělám :D :( maturitu neodložím :/ :D
    One blondie life

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To chápu a budu držet pěsti, ať ti jde učení od ruky a maturitu zvládneš levou zadní :-*

      Vymazat
  8. Hezky se to čte - co bychom měli udělat abychom byli hubení a měli krásnou postavu - zažít cvičit, jíst pravidelně a zdravě atd. Ale spoustě žen chybí čas, který by měly jen a jen pro sebe. A také chuť. Může to být jenom výmluva, ale...
    Já bych si ráda vytvarovala postavu, ale nemám monentálně žádnou sílu chodit cvičit. Po 7 letech mateřské jsem se vrátila do práce - musela jsem si najít nové místo. Začínat úplně od začátku což je dost stresující - vybudovat si znovu pozici, k tomu domácnost, dvě děti o které se člověk musí postarat a času je opravdu málo. Možná je to výmluva, ale pokud člověk vstává každé ráno v 5 hod, aby vypravil děti do školy, něco málo ráno udělal doma a letěl do práce. Tam je člověk 8,5 hod, letí domů, uvaří, vypere, vyžehlí, pohraje si s dětmi a je rád, že se do postele dostane před 23 hod. Cas prostě nemám.
    A takto to má sousta zaměstnaných žen. Chlapi většinou jsou v práci, takže celý chod domácnosti bývá většinou právě na matkách, které by rádi ze sebou něco udělaly, ale nemohou. Je to tak trochu začarovaný kruh. Ošidit či neošidit děti.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jaký sis to zařídila, takový to mas...

      Vymazat
    2. Je pravda, že já děti zatím nemám, ale kolikrát také nemám čas ani energii jít něco dělat. Myslím, že v tomhle by vám měl pomoci manžel/přítel a děti pohlídat nebo se postarat o domácnost, abyste i vy měla nějaký čas pro sebe a nemusí to být zrovna na cvičení, ale třeba i na čtení knížky nebo jen na relax. Neumím si třeba představit, jak to dělají ženy, které jsou na děti samy bez chlapa. Já mám někdy co dělat sama se sebou a to mi manžel doma hodně pomáhá :-)
      Každopádně držím pěsti, ať se to vše ustálí a najdete si čas i sama pro sebe!

      Vymazat
    3. To Anonymní: Vstáváš každý den v 5 hodin? Pokud vím, vyučování začíná v osm, to pak nechápu, co děláte ty tři hodiny ráno...Možná by nebylo od věci zapojit manžela!Kdyby dva dny v týdnu ráno vstal s dětmi on a připravil jim snídani a vyprovodil je do školy, nebo je naopak vyzvedl z družiny a postaral se o ně večer, měla bys tu hodinu na cvičení hned. Já tohle opravdu moc nechápu, jsou to přeci i jeho děti,tak ať se stará. Navíc můžeš sportovat o víkendu. Nejde jen o formování postavy,ale především taky o zdraví a duševní pohodu. S tímto tempem se brzy zhroutíš...

      Vymazat
    4. Souhlasím, že by rozhodně bylo potřeba zapojit manžela, protože jsou to i jeho děti a pokud chodí do práce oba, tak by se měli o starost o děti podělit. Na druhou stranu mně se to mluví, když žádné děti nemám. Ale naprosto souhlasím a Anonymním komentářem výše s tím, že to není o formování postavy, ale zejména o duševní pohodě.

      Vymazat

Děkuji vám za všechny vzkazy a komentáře, vážím si každého z nich. Komentáře jsou moderované a na blogu objeví až po schválení. Konstruktivní kritika je na mém blogu vždy vítána, ale vyhrazuji si právo neschválit/smazat jakékoliv osobní útoky a urážky namířené buď na mě, můj blog nebo ostatní čtenářky.

© Style Cookbook | All rights reserved.
Blogger Template Crafted by pipdig