Tip pro vás: Pokud jste nemocní nebo jakkoliv jinak indisponovaní a víte, že nemůžete třeba týden cvičit, snažte se alespoň dodržovat lehký jídelníček. Budete se pak cítit lépe a bude se vám snadněji navazovat na cvičební plán, než když budete týden jen ležet a cpát se :-)
Níže uvedený plán začíná zítra a je na vás, jestli budete cvičit ráno nebo večer.
Pondělí
Jako obvykle si dám ráno tuto sestavu na břicho, kterou budu tento týden opakovat každé ráno po probuzení.
Na večer mám v plánu ZWOW 11. Stopky nastavit na 10 minut, kolo se skládá ze 3 cviků a jde o to, zopakovat co nejvíce kol během těch 10 minut. Tento workout řadím k těm jednodušším a proto jsem ho zařadila na začátek týdne.
Úterý
Na úterý mám v plánu zařadit běh. Chystám se do posilovny a mým cílem je alespoň 5 km běh / chůze na pásu. Kdo nerad běhá, ať si dá třeba půl hodinku - hodinku na rotopedu. Po běhání navazuji na plán, který mám vypracovaný od trenéra, kombinuji v něm cviky na hluboký stabilizační systém a posilování s vlastním tělem a několik cviků na strojích.
Středa
Ve středu si dávám odpočinkový den. Ráno si dám jen sestavu na břicho a na večer mám naplánovaný relax v sauně.
Čtvrtek
Na čtvrtek jsem si naplánovala 20 minutový trénik, podle Amandy Russel. Amandu jsem objevila díky fitness-girl a její blog doporučuji všem příznivcům zdravého životního stylu. Tento trénik je inspirován tabata intervaly. Pokud nevíte o co jde, doporučuji přečíst tento článek. Připravte se na 20 minut kardio tréninku.
Na čtvrtek jsem si naplánovala 20 minutový trénik, podle Amandy Russel. Amandu jsem objevila díky fitness-girl a její blog doporučuji všem příznivcům zdravého životního stylu. Tento trénik je inspirován tabata intervaly. Pokud nevíte o co jde, doporučuji přečíst tento článek. Připravte se na 20 minut kardio tréninku.
Pátek
V pátek se chci zaměřit na posilování rukou. Posilování rukou mě baví ze všech posilovacích cviků nejvíc a proto jsem si naplánovala dvě různá videa, podle kterých budu cvičit.
Sobota
V sobotu mám v plánu odpočinkový den, samozřejmě kromě posilování břišních svalů :-)
Neděle
Na neděli bych chtěla nějaké zábavné cvičení, trochu poskakování i posilování a zatím mám v plánu další workout podle Amandy Russell. Nic extra náročného, je přece neděle.
Doufám, že se vám videa, která jsem pro tento týden vybrala budou líbit a dejte mi vědět, jestli jste podle některých z nich cvičili také.
asi nějaké z videí zkusím, až mi začne lézt Jillian na nervy:D...cvičím s ní už dlouho, a divím se, že mě ještě nenudí...opravdu mě to s ní baví:)
OdpovědětVymazatTo je dobře, že Tě to baví, tak to má být :-)
Vymazatprosim si jedalnicek :)
OdpovědětVymazatJídelníček už jsem psát přestala, protože jsem to bohužel nestíhala :-( Ale mám v plánu dávat na mé FB stránky zajímavé a zdravé recepty, co Ty na to?
Vymazatbože keby ja na toto mala čas hmmmm :) jedine cez vikend
OdpovědětVymazatJá jsem na tom s časem taky bídně, ale většinou cvičím buď ráno po probuzení nebo večer u telky :-)
VymazatDíky za tipy na různé sestavy cviků, já nedám dopustit na pilates - zpevní a protáhne celé tělo a navíc je prevencí proti bolavým zádům :-) Přeji pevnou vůli, ať Ti tento harmonogram cvičení co nejdéle vydrží!
OdpovědětVymazatPilates miluju :-)
VymazatMoc děkuji :-) Pilates jsem zkoušela, ale vůůůůbec mě nebavil :D
VymazatOno je to taky o správné cvičitelce, musím říct, že jsem jich vyzkoušela několik a jen málo z nich jsou opravdu dobré, dokáží motivovat a hlavně cviky provádí správně :-)
Vymazatahooj můžu se zeptat jestli už pocituješ nějaké změny a jestli už jsou i viditelné?:)
OdpovědětVymazatPo týdnu cvičení žádné extra viditelné změny nečekej, je to spíš o tom, že se cítím lépe, lehčí, nic mě nebolí, tělo se pomalu zpevňuje a zlepšuje se kondice.
VymazatSimi, tohle vypadá skvěle! Když sem dnes psala o Jillian, kterou jsem před nedávnem skončila, vybírala jsem si taky videa na další cvičení a tvůj výběr mě te'd inspiruje, hlavně ta Amanda :) Že pociťuješ rozdíly jsem si jistá, ale i tak by mě to dost zajímalo - hrozně mě baví číst o úspěšných sportovkyních a to ty te'd bezesporu jsi ;) :)
OdpovědětVymazatTu Amandu vyzkoušej, mně se teda vůbec nelíbí, jak je strašně vychrtlá, ale zase se mi líbí v jakém prostředí ta videa točí, pěkně se na to kouká :-)
VymazatFandim ti, jsi skvela!! Taky se snazim co mi sily staci :)
OdpovědětVymazatwww.ivetsperspective.blogspot.com
Děkuju :-) A to je dobře!
Vymazatja ta uprimne obdivujem :)
OdpovědětVymazathaha já myslím, že není nic extra k obdivování :-)
VymazatSuper plán, tak ať se daří ;)
OdpovědětVymazatDěkuju :-)
VymazatSuper plán :) Týjo a to vše stíháš, to tě tedy obdivuju. Né, že bych bylla nějaká lenoška, ale oproti tobě asi jsem :D
OdpovědětVymazatJá si záměrně vybírám krátké intenzivní cvičení, aby mi to zabralo co nejméně času :-))
VymazatPáni, tady se cvičí jako o život a já lenoším...;-) Když se ale podívám na tvou postavičku, tak to je pro mě dostatečná motivace, abych počítač vyměnila za cvičební pomůcky a po tvém vzoru to pořádně rozjela ;-).
OdpovědětVymazatVivi
Vivi jen klidně lenoš :-))
VymazatJdu do toho s tebou :)
OdpovědětVymazatčlánek jsem četla už večer, takže jsem se na ráno připravila a právě mám za sebou workout na bříško...no musím říct, že jsem měla u nějakých cviků co dělat a celkem jsem se i zapotila :)
Super, to mám radost! Některé ty cviky mi taky nejdou úplně dokonale, ale časem se to zlepší, uvidíš :-)
VymazatZačnu také, ale od včerejšího večera se mi snaží skolit nějaký bacil. Každopádně musím zapojit víc pohybu a těch 8 minut po ránu zařadím do svého dennního režimu. A já mimo pilates a bo-su skoro každý víkend trávím u rekonstrukce, takže snad se to dá počítat jako pohyb. :)
OdpovědětVymazatTak se hlavně pořádně vylež a nepřepínej se :-)
Vymazattak teď nevím zda začít cvičit podle Jillian nebo podle tohohle plánu ^^ každopádně na cvičení se chystám až po řádném týdenním detoxu, abych tělo trochu připravila a zbavila jej škodlivých látek před tím, než začnu na sobě pracovat. :)
OdpovědětVymazathttp://deerwithorns.blogspot.com/
Detox určitě doporučuji a je to na Tobě, co Ti pocitově vyhovuje víc. Já mám radši rozmanité cvičení, teď jsem si ještě objednala lekce anigravity jógy, abych toho neměla málo :-)
VymazatAhoj Simi,
OdpovědětVymazattvůj blog sleduji už dlouho a mám při novém příspěvku vždycky radost jak malý smrad. Na blog píši až teď, protože mě naprosto nadchly tvoje články o zdravém životním stylu a cvičení. Moc mě motivují. Myslíš, že bys mohla zveřejnit i cviky na spalování tuku a hubnutí: Nějaká videa, která by jsi nám doporučila. Držím Ti pěsti a přeju ti pořád spoutu suprových nápadů o čem psát a kupu spokojených čtenářek :-) Tereza