Abych tu o tom zdravém životním stylu jen nepovídala, tak jsem pro vás nafotila pár svých oblíbených cviků s činkami. Nafotit je bylo to nejjednodušší, ale popsat jednotlivé cviky mi dělalo opravdu velký problém a bohužel musím konstatovat, že by bylo lepší natočit video, kde bych vám to mohla vše názorně ukázat. Musím ale předpokládat, že alespoň většinu z těchto cviků budete znát a pokud ne, napište mi v komentářích a já se to pokusím vysvětlit.
Cviky s činkami a jiným závažím patří mezí mé nejoblíbenější. Pro dnešek jsem vám nafotila takovou jednoduchou sestavu, kterou se snažím cvičit několikrát do týdne a vždy ji kombinuji s dalšími cviky na břicho a nohy, abych zapojila celé tělo. Když se vám tento článek bude líbit, ráda pro vás nafotím další série posilovacích cviků, které mě baví.
Pro všechny tyto cviky používám 3kg činky, je to tak akorát, 2 kg jsou pro mě málo, ale vy si samozřejmě vezměte klidně lehčí (anebo těžší : )), to už je na vás. U všech cviků dělám 3 série a 12 opakování, jen u prvního si dejte 3 série a 30 opakování na každou stranu, ať je to trochu účinné.
Pokud vám ze začátku nepůjde udělat tolik opakování, nic se neděje, snažte se ale při každém cvičení alespoň o jedno dvě opakování zlepšovat, až se dostanete na těch 30 na každou stranu.
Počet cviků: 5
Váha činek: 3 kg / kus
Série: 3
Počet opakování: 12
Posaďte se na podložku, nohy pokrčte a pro účinnější provádění cviku se snažte podložky dotýkat pouze prsty u nohou, paty mějte několik cm nad podložkou (já je tak nemám kvůli nerovnostem země, na které jsem cvičila). Trochu se zakloňte a nahrbte, jako byste si chtěli lehnout na podložku. Činku držte oběma rukama před hrudníkem a lokty se snažte tlačit nahoru, abyste je měli v jedné rovině. S výdechem otáčejte trup a hlavu na jednu stranu za loktem, jako byste se loktem chtěli dotknout země. Poté se vraťte do základní polohy a otáčejte se na druhou stranu. Cílem je zapojit břišní svaly, cviky provádějte pomalu a tahem. Na každou stranu 30 opakování a já si dávám 3 série.
Cvik č.2
Doma tento cvik provádím na boku naší sedačky, tady jsem využila dřevěnou lavici, která mi také posloužila skvěle. Kromě tricepsu zapojíte i nohy, to je super, ne? Tento cvik dělám vždy ve třech sériích po dvanácti opakování.
Cvik č.3
Tento cvik je dobrý na biceps a zároveň si posílíte i ramena. Nepodařilo se mi to vyfotit dost jasně, ale jednoduše řečeno kombinujete dva cviky, klasické přitahování činek k ramenům a zvedání činek nad hlavu a poté stejnou cestou zpět do první pozice.
Cvik č.4
Při tomto cviku při třetí sérii už vždy umírám, ale nikdy se nevzdávám a poctivě docvičím. A když cítím, že už opravdu nemohu, ještě si dvě opakování přidám.
Cvik č.5
Jednoduché "přitahování činek k bradě", to nejlehčí nakonec :-)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Budu ráda, když si tuto sérii zkusíte zacvičit a dáte mi vědět, jak vám to šlo. A určitě se se mnou v komentářích podělte o vaše oblíbené cviky. A co byste si chtěli zacvičit příště?
Užijte si klidný víkend!
Ja bohužiaľ nemám nikdy náladu na cvičenie ani ma to nejak nebaví :/ Občas chodievam von behať a bicyklovať sa. Ale musím povedať, že máš úžasnú postavu :))
OdpovědětSmazatDíky, mě posilování baví víc, než třeba běhání :-)
SmazatJsi úžasná, máš můj obdiv! :)
OdpovědětSmazatDíky moc :-)
SmazatI u toho cvičení ti to moc sluší! :) Já obvykle cvičím s lahvemi se sirupem (neb činky nemám) a určitě tuhle sestavičku někdy zkusím :)
OdpovědětSmazatNo tak samozřejmě jsem vybrala ty nejlepší fotky, přála bych Ti vidět ty nepovedené, na kterých se šklebím :-))) Sirup je taky dobrý, jaká koliv váha je super!
SmazatSkvělé cvičení! Navíc jsi to hezky nafotila a popsala :) Já většinou cvičím spíš nějaké programy, videa apod. Ale všechny tyto cviky znám a často se tam také opakují :)
OdpovědětSmazatJá cvičím taky hodně videa, ale víc mě teď baví posilování anebo to kombinuju. Dám si třeba bodyrock a pak ještě tohle, abych měla lepší pocit :-)
SmazatTaky bych možná cvičila s činkama víc, ale bohužel mám jenom 1,5Kg a ty mi jaksik nestačí. Potřebovala bych těžší. Plánuji si je pořídit, ale až časem, až budou nějaké ty penízky navíc :)
SmazatJá jsem si kupovala činky normálně v Tescu a je to takový stojan "pyramida" a na něm jsou vždy v páru činky: 1kg, 1,5 kg a 3kg a stálo mě to všechno 299,- takže fakt super kup. Zkus se tam podívat, já je kupovala už tak před 3 lety ale myslím, že tam klidně podobné nebo stejné budou mít taky :-)
SmazatNiektoré cviky poznám ale som na to lemra lenivá :) Vyzeráš profesionálne :)
OdpovědětSmazatPozývam ťa na giveaway o knihu :)
http://fashion-paradis.blogspot.sk/2012/08/giveaway.html
Díky moc :-)
Smazatvypadá to dobře: ), http://katefashionstyle.blogspot.cz/
OdpovědětSmazatTento komentář byl odstraněn autorem.
OdpovědětSmazatCviky jsou skvělé Simčo a musím říct, že i já mám pro činky slabost. A docela závidím to prostředí, kde jsi to fotila. Tam by se mi dobře cvičilo :-)
OdpovědětSmazatDíky moc :-) Jsem ráda, že má taky někdo činky rád, už jsem si připadala divně :-)) Fotila jsem to na zahradě u rodičů, bydlí v lese :-)
SmazatTyyjo klobouk dolů, máš neuvěřitelné odhodlání!
OdpovědětSmazatty jo, taky obdivuju tvoje odhodlani a snahu mit clanky co nejlepsi, to se ceni! :)
OdpovědětSmazathttp://www.ivetsperspective.com
Já teď cvičím hlavně s míčem, kvůli zádům, ale zkoušela jsem podle knížky i pilates na míči a je to super:)
OdpovědětSmazatZkusím i tuto sestavu, akorát mám jen půlkilové činky:DAsi budu muset investovat do těžších:)
A jsi úžasná, sluší ti to i při cvičení:):)
skvělý článek! :-))
OdpovědětSmazatMáš to moc hezké nafocené i popsané :) Já mám činky jen teda ale 1kg, ale zkusím to ;)
OdpovědětSmazathttp://angellovely-things.blogspot.com
Skvělý článek a máš nádhernou postavu! :) Já s činkami doma necvičím, ale na bosu s nimi ob lekci cvičíme.
OdpovědětSmazatmáš perfektní postavu :)
OdpovědětSmazatnejradši cvičím squaty s činkami a nebo různá videa:) akorát nemám činky, tak mám naplněné lahve s vodou...jednou jsem musela cvičit se dvěma flaškama piva, protože nic jinýho jsem zrovna nenašla:DD
já tedy když už tak používám láhve. každou po 1,5 kg cca. :)
OdpovědětSmazatmám určitě radši takové cvičení než třeba běh. ;)
Muzu se jeste zeptat na to jak presne to cvicis? Je to pet cviku kazdy opakujes dvanactkrat a pak jeste cele trikrat zopakujes? Pochopila jsem to spravne?? Ja uz diky tvemu blogu zacala cvicit Abs workout ktery si cvicis a musim rict ze uz pozoruji vysledky takze z toho mam radost :) Cinky mi doma zapadly asi do nejake cerne diry vubec je nemuzu najit. Az je najdu urcite vyzkousim.. ;)
OdpovědětSmazatEvi přesně tak, cvičím všech 5 cviků jeden za druhým, ten první opakuji 30x na kazdou stranu a ostatní 12x a dělám 3 série od každého cviku. Ten první cvik je na břicho opravdu účinný, zkus ho zařadit k těm cvikům na břicho :-)
SmazatKéž by mi to takhle slušelo při cvičení :).
OdpovědětSmazatJá mám nejraději tyhle dvě videa
OdpovědětSmazathttp://www.youtube.com/watch?v=zpotY6rZL4o
http://www.youtube.com/watch?v=UUuY-Zy9jZY.
K Vánocům jsem strašně chtěla činky a dostala jsem taky tu sadu těch 1 kg, 1,5 kg a 3 kg a baví mě to s nimi hodně. Předtím jsem používala pet láhve. :-D
A nevadí když mám jen jednu a budu prostě postupně střídat ruce? :) Můžeš mi poradit nějaký cviky na to? :)..
OdpovědětSmazatděkuji, Sára :)
PS.: tvá postava je skvělá! :)..
Určitě to nevadí, důležitý je hlavně něco dělat. Nebo klidně můžeš použít dvě dvoulitrové pet lahve naplněné vodou :-)
Smazat