Mé oblíbené cviky s činkami

Abych tu o tom zdravém životním stylu jen nepovídala, tak jsem pro vás nafotila pár svých oblíbených cviků s činkami. Nafotit je bylo to nejjednodušší, ale popsat jednotlivé cviky mi dělalo opravdu velký problém a bohužel musím konstatovat, že by bylo lepší natočit video, kde bych vám to mohla vše názorně ukázat. Musím ale předpokládat, že alespoň většinu z těchto cviků budete znát a pokud ne, napište mi v komentářích a já se to pokusím vysvětlit. Cviky s činkami a jiným závažím patří mezí mé nejoblíbenější. Pro dnešek jsem vám nafotila takovou jednoduchou sestavu, kterou se snažím cvičit několikrát do týdne a vždy ji kombinuji s dalšími cviky na břicho a nohy, abych zapojila celé tělo. Když se vám tento článek bude líbit, ráda pro vás nafotím další série posilovacích cviků, které mě baví. Pro všechny tyto cviky používám 3kg činky, je to tak akorát, 2 kg jsou pro mě málo, ale vy si samozřejmě vezměte klidně lehčí (anebo těžší : )), to už je na vás. U všech cviků dělám 3 série a 12 opakování, jen u prvního si dejte 3 série a 30 opakování na každou stranu, ať je to trochu účinné. 

Pokud vám ze začátku nepůjde udělat tolik opakování, nic se neděje, snažte se ale při každém cvičení alespoň o jedno dvě opakování zlepšovat, až se dostanete na těch 30 na každou stranu.

Počet cviků:            5 

Váha činek:            3 kg / kus 

Série:                     3 

Počet opakování:  12

Cvik č.1

Posaďte se na podložku, nohy pokrčte a pro účinnější provádění cviku se snažte podložky dotýkat pouze prsty u nohou, paty mějte několik cm nad podložkou (já je tak nemám kvůli nerovnostem země, na které jsem cvičila). Trochu se zakloňte a nahrbte, jako byste si chtěli lehnout na podložku. Činku držte oběma rukama před hrudníkem a lokty se snažte tlačit nahoru, abyste je měli v jedné rovině. S výdechem otáčejte trup a hlavu na jednu stranu za loktem, jako byste se loktem chtěli dotknout země. Poté se vraťte do základní polohy a otáčejte se na druhou stranu. Cílem je zapojit břišní svaly, cviky provádějte pomalu a tahem. Na každou stranu 30 opakování a já si dávám 3 série.

Cvik č.2
Doma tento cvik provádím na boku naší sedačky, tady jsem využila dřevěnou lavici, která mi také posloužila skvěle. Kromě tricepsu zapojíte i nohy, to je super, ne? Tento cvik dělám vždy ve třech sériích po dvanácti opakování.


Cvik č.3
Tento cvik je dobrý na biceps a zároveň si posílíte i ramena. Nepodařilo se mi to vyfotit dost jasně, ale jednoduše řečeno kombinujete dva cviky, klasické přitahování činek k ramenům a zvedání činek nad hlavu a poté stejnou cestou zpět do první pozice.

 
Cvik č.4
Při tomto cviku při třetí sérii už vždy umírám, ale nikdy se nevzdávám a poctivě docvičím. A když cítím, že už opravdu nemohu, ještě si dvě opakování přidám.


Cvik č.5
Jednoduché "přitahování činek k bradě", to nejlehčí nakonec :-)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Budu ráda, když si tuto sérii zkusíte zacvičit a dáte mi vědět, jak vám to šlo. A určitě se se mnou v komentářích podělte o vaše oblíbené cviky. A co byste si chtěli zacvičit příště?

Užijte si klidný víkend!

FACEBOOK / BLOGLOVIN / INSTAGRAM