Stejně jako loni se i letos chystám na svou oblíbenou
3 denní smoothie očistu a protože dle facebookové diskuze se ke mně chce několik z vás přidat, slíbila jsem, že dám na blog plán a recepty na smoothie. Tuto očistu můžete provádět kdykoliv, budete potřebovat jen trochu té motivace, odšťavňovač nebo mixér a hodně, ale opravdu hodně ovoce a zeleniny. Jak jistě víte, nedržím žádné diety, snažím se jíst celkem zdravě a pravidelně se hýbat. Ovocná a zeleninová smoothie jsem zařadila do svého každodenního jídelníčku a celkem pravidelně jimi nahrazuji snídaně a svačiny a jednou až dvakrát ročně si dopřávám tzv. 3 denní smoothie očistu, po které se vždy cítím naprosto skvěle. Dělám to hlavně pro svůj dobrý pocit.
Na začátek jsem pro vás sepsala 3 pravidla, která je dobré během těch tří dnů dodržovat.
Pravidlo č. 1
Den začít teplou/horkou vodou s vymačkaným citronem. Doporučuji použít převařenou vodu - já si večer převařím vodu ve varné konvici a ráno ji již jen na chvíli zapnu, aby se voda ohřála. Poté do ní vymačkám jeden celý citron. Tento tip mám od Simony Krainové, která takto začíná každý den a teplou vodu pije během celého dne a až ona mě dokázala přesvědčit, ať to doopravdy zkusím a nenechám se chutí teplé vody odradit.
Pravidlo č. 2
Smoothie z ovoce pijte spíše ráno a dopoledne. Na odpoledne a večer by měla v nápojích převažovat spíše zelenina. Já to trochu flákám a vždy tam nějaké ovoce přihodím, protože nejsem zrovna milovnice zeleniny, ale naučila jsem se do smoothie používat baby špenát a zjistila jsem, že mi jeho chuť v rozmixované podobě vůbec nevadí.
Pravidlo č. 3
Během celého dne pijte hodně neperlivé vody a zelených čajů. Pokud vám nechutná obyčejná voda, můžete si ji ochutit vymačkanou limetkou či do ní nakrájet plátky okurky.
V těchto třech pravidlech je shrnuto téměř vše, co budete pro 3 denní smoothie očistu potřebovat. Určitě doporučuji si nakoupit všechno ovoce a zeleninu dopředu, ať se můžete soutředit jen na sebe a ne se stresovat ještě nákupem zeleniny. Níže jsem pro vás připravila plán, podle kterého se plánuji řídit já. Nikdo ale neříká, že musíte mít úplně stejná smoothie, jako jsem níže vypsala a ani já neslibuji, že plán na 100% dodržím. Pokud chcete více smoothie receptů, podívejte se na mé
Smoothie album na Pinterestu a klidně si vypracujte svůj "smoothie plán", podle vaší chuti. V průběhu těchto tří dnů hlavně hodně pijte vodu a čaje a zkuste relaxovat. Já na tyto tři dny úplně vysazuji posilovnu a plánuji si zajít do sauny a věnovat se sama sobě.
DEN 1
Dopoledne
300ml teplé vody s vymačkaným citronem
300ml fresh jahody, maliny, banán (já teď používám zmražené jahody a maliny od babičky ze zahrádky - cca 1 hrnek od každého ovoce) a 1 nakrájený banán
300 - 500ml zelený čaj /voda
Odpoledne
500ml jemný zeleninový fresh z jablka, mrkve, celeru a červené řepy - můžete si udělat doma, pro ty co nemají odšťavňovač na odšťavnění řepy, doporučuji koupit ho v mangaloo či použít mixér a poté smoothie naředit vodou či pomerančovou šťávou
300ml zelený čaj / voda
Večer
300ml smoothie - baby špenát, ananas, citron, zázvor (+ pokud máte pouze mixér rozmíchejte si lžíci sušené syrovátky v dcl vody)
300ml voda / zelený čaj
DEN 2
Dopoledne
300ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
300ml smoothie 1/2 ananasu, 1 jablko, máta (pokud mixujete, nařeďte trochu vodou nebo vodou se syrovátkou)
300 - 500ml zeleného čaje /vody
Odpoledne
500ml smoothie maliny, mango, banán, limetka, zázvor + dle chuti nařeďte vodou, trochou mandlového mléka či sušenou syrovátkou
300 - 500ml zeleného čaje / vody
Večer
300ml - avokádo, baby špenát, borůvky
300 - 500ml bylinkového čaje / vody
DEN 3
Dopoledne
300ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
300ml grepový fresh
300ml voda / zelený čaj
Odpoledne
500ml pomeranč, limetka, citron, zázvor
300 - 500ml zeleného čaje / vody
Večer
300ml řapíkatý celer, mrkev, jablko a limetka
300 - 500ml bylinkového čaje / vody