Stejně jako loni se i letos chystám na svou oblíbenou 3 denní smoothie očistu a protože dle facebookové diskuze se ke mně chce několik z vás přidat, slíbila jsem, že dám na blog plán a recepty na smoothie. Tuto očistu můžete provádět kdykoliv, budete potřebovat jen trochu té motivace, odšťavňovač nebo mixér a hodně, ale opravdu hodně ovoce a zeleniny. Jak jistě víte, nedržím žádné diety, snažím se jíst celkem zdravě a pravidelně se hýbat. Ovocná a zeleninová smoothie jsem zařadila do svého každodenního jídelníčku a celkem pravidelně jimi nahrazuji snídaně a svačiny a jednou až dvakrát ročně si dopřávám tzv. 3 denní smoothie očistu, po které se vždy cítím naprosto skvěle. Dělám to hlavně pro svůj dobrý pocit.
Na začátek jsem pro vás sepsala 3 pravidla, která je dobré během těch tří dnů dodržovat.
Pravidlo č. 1
Den začít teplou/horkou vodou s vymačkaným citronem. Doporučuji použít převařenou vodu - já si večer převařím vodu ve varné konvici a ráno ji již jen na chvíli zapnu, aby se voda ohřála. Poté do ní vymačkám jeden celý citron. Tento tip mám od Simony Krainové, která takto začíná každý den a teplou vodu pije během celého dne a až ona mě dokázala přesvědčit, ať to doopravdy zkusím a nenechám se chutí teplé vody odradit.
Pravidlo č. 2
Smoothie z ovoce pijte spíše ráno a dopoledne. Na odpoledne a večer by měla v nápojích převažovat spíše zelenina. Já to trochu flákám a vždy tam nějaké ovoce přihodím, protože nejsem zrovna milovnice zeleniny, ale naučila jsem se do smoothie používat baby špenát a zjistila jsem, že mi jeho chuť v rozmixované podobě vůbec nevadí.
Pravidlo č. 3
Během celého dne pijte hodně neperlivé vody a zelených čajů. Pokud vám nechutná obyčejná voda, můžete si ji ochutit vymačkanou limetkou či do ní nakrájet plátky okurky.
V těchto třech pravidlech je shrnuto téměř vše, co budete pro 3 denní smoothie očistu potřebovat. Určitě doporučuji si nakoupit všechno ovoce a zeleninu dopředu, ať se můžete soutředit jen na sebe a ne se stresovat ještě nákupem zeleniny. Níže jsem pro vás připravila plán, podle kterého se plánuji řídit já. Nikdo ale neříká, že musíte mít úplně stejná smoothie, jako jsem níže vypsala a ani já neslibuji, že plán na 100% dodržím. Pokud chcete více smoothie receptů, podívejte se na mé Smoothie album na Pinterestu a klidně si vypracujte svůj "smoothie plán", podle vaší chuti. V průběhu těchto tří dnů hlavně hodně pijte vodu a čaje a zkuste relaxovat. Já na tyto tři dny úplně vysazuji posilovnu a plánuji si zajít do sauny a věnovat se sama sobě.
DEN 1
Dopoledne
300ml teplé vody s vymačkaným citronem
300ml fresh jahody, maliny, banán (já teď používám zmražené jahody a maliny od babičky ze zahrádky - cca 1 hrnek od každého ovoce) a 1 nakrájený banán
300 - 500ml zelený čaj /voda
Odpoledne
500ml jemný zeleninový fresh z jablka, mrkve, celeru a červené řepy - můžete si udělat doma, pro ty co nemají odšťavňovač na odšťavnění řepy, doporučuji koupit ho v mangaloo či použít mixér a poté smoothie naředit vodou či pomerančovou šťávou
300ml zelený čaj / voda
Večer
300ml smoothie - baby špenát, ananas, citron, zázvor (+ pokud máte pouze mixér rozmíchejte si lžíci sušené syrovátky v dcl vody)
300ml voda / zelený čaj
DEN 2
Dopoledne
300ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
300ml smoothie 1/2 ananasu, 1 jablko, máta (pokud mixujete, nařeďte trochu vodou nebo vodou se syrovátkou)
300 - 500ml zeleného čaje /vody
Odpoledne
500ml smoothie maliny, mango, banán, limetka, zázvor + dle chuti nařeďte vodou, trochou mandlového mléka či sušenou syrovátkou
300 - 500ml zeleného čaje / vody
Večer
300ml - avokádo, baby špenát, borůvky
300 - 500ml bylinkového čaje / vody
DEN 3
Dopoledne
300ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
300ml grepový fresh
300ml voda / zelený čaj
Odpoledne
500ml pomeranč, limetka, citron, zázvor
300 - 500ml zeleného čaje / vody
Večer
300ml řapíkatý celer, mrkev, jablko a limetka
300 - 500ml bylinkového čaje / vody
Na začátek jsem pro vás sepsala 3 pravidla, která je dobré během těch tří dnů dodržovat.
Pravidlo č. 1
Den začít teplou/horkou vodou s vymačkaným citronem. Doporučuji použít převařenou vodu - já si večer převařím vodu ve varné konvici a ráno ji již jen na chvíli zapnu, aby se voda ohřála. Poté do ní vymačkám jeden celý citron. Tento tip mám od Simony Krainové, která takto začíná každý den a teplou vodu pije během celého dne a až ona mě dokázala přesvědčit, ať to doopravdy zkusím a nenechám se chutí teplé vody odradit.
Pravidlo č. 2
Smoothie z ovoce pijte spíše ráno a dopoledne. Na odpoledne a večer by měla v nápojích převažovat spíše zelenina. Já to trochu flákám a vždy tam nějaké ovoce přihodím, protože nejsem zrovna milovnice zeleniny, ale naučila jsem se do smoothie používat baby špenát a zjistila jsem, že mi jeho chuť v rozmixované podobě vůbec nevadí.
Pravidlo č. 3
Během celého dne pijte hodně neperlivé vody a zelených čajů. Pokud vám nechutná obyčejná voda, můžete si ji ochutit vymačkanou limetkou či do ní nakrájet plátky okurky.
V těchto třech pravidlech je shrnuto téměř vše, co budete pro 3 denní smoothie očistu potřebovat. Určitě doporučuji si nakoupit všechno ovoce a zeleninu dopředu, ať se můžete soutředit jen na sebe a ne se stresovat ještě nákupem zeleniny. Níže jsem pro vás připravila plán, podle kterého se plánuji řídit já. Nikdo ale neříká, že musíte mít úplně stejná smoothie, jako jsem níže vypsala a ani já neslibuji, že plán na 100% dodržím. Pokud chcete více smoothie receptů, podívejte se na mé Smoothie album na Pinterestu a klidně si vypracujte svůj "smoothie plán", podle vaší chuti. V průběhu těchto tří dnů hlavně hodně pijte vodu a čaje a zkuste relaxovat. Já na tyto tři dny úplně vysazuji posilovnu a plánuji si zajít do sauny a věnovat se sama sobě.
DEN 1
Dopoledne
300ml teplé vody s vymačkaným citronem
300ml fresh jahody, maliny, banán (já teď používám zmražené jahody a maliny od babičky ze zahrádky - cca 1 hrnek od každého ovoce) a 1 nakrájený banán
300 - 500ml zelený čaj /voda
Odpoledne
500ml jemný zeleninový fresh z jablka, mrkve, celeru a červené řepy - můžete si udělat doma, pro ty co nemají odšťavňovač na odšťavnění řepy, doporučuji koupit ho v mangaloo či použít mixér a poté smoothie naředit vodou či pomerančovou šťávou
300ml zelený čaj / voda
Večer
300ml smoothie - baby špenát, ananas, citron, zázvor (+ pokud máte pouze mixér rozmíchejte si lžíci sušené syrovátky v dcl vody)
300ml voda / zelený čaj
DEN 2
Dopoledne
300ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
300ml smoothie 1/2 ananasu, 1 jablko, máta (pokud mixujete, nařeďte trochu vodou nebo vodou se syrovátkou)
300 - 500ml zeleného čaje /vody
Odpoledne
500ml smoothie maliny, mango, banán, limetka, zázvor + dle chuti nařeďte vodou, trochou mandlového mléka či sušenou syrovátkou
300 - 500ml zeleného čaje / vody
Večer
300ml - avokádo, baby špenát, borůvky
300 - 500ml bylinkového čaje / vody
DEN 3
Dopoledne
300ml teplé vody se šťávou z jednoho citronu
300ml grepový fresh
300ml voda / zelený čaj
Odpoledne
500ml pomeranč, limetka, citron, zázvor
300 - 500ml zeleného čaje / vody
Večer
300ml řapíkatý celer, mrkev, jablko a limetka
300 - 500ml bylinkového čaje / vody
Poměry jednotlivých kusů ovoce a zeleniny si namíchejte podle své chuti. Přidat můžete i mandle či mandlové mléko nebo třeba chia semínka. Vše záleží jen na vaší chuti. Po ukončení této očisty se snažte v následujících dnech jíst spíše lehká jídla a polévky.
Držím pěsti a jsem zvědavá, kolik z vás se ke mně přidá :-)
Držím pěsti a jsem zvědavá, kolik z vás se ke mně přidá :-)
Jaké jsou vaše zkušenosti s detoxem, různými očistnými způsoby či půstem? A pijete teplou vodu s citronem? Těším se naše zkušenosti :-)
Taky se na něco podobného chystám a věřím, že to tělu opravdu prospívá, já mám po takových pokusech žaludek jako na vodě a dělá se mi hodně špatně :( tak nevim jak na to jinak
OdpovědětVymazatPéťo určitě poslouchej svoje tělo a jestli ti podobné věci nedělají dobře, tak bych se do nich nepouštěla, případně bych si nejdřív zašla k nějakému odborníkovi :-)
VymazatTak a teď si mě navnadila tolik, že jdu do toho s tebou! Jen si dám pondělí až středu :) A v neděli vyrazím nakupovat spoustu zeleniny, nové balení bílého čaje (zelený mi děsně nechutná) a kila limetek :)) Přiznám se, že pdobný detox jsem dělala kdysi - 2 dny jsem pila jen vodu a čaj, bez šťáv, což asi byla chyba :D Ale odhodlání nahradilo jídlo a hlad jsem neměla.
OdpovědětVymazatNikčo tak držím pěsti a určitě mě informuj, jak ti to jde :-) Já jsem si to loni užila a už se na to moc těším, měla jsem celé tři dny hrozně dobrou náladu a letos doufám, že mi to pomůže se šílenou jarní únavou, kterou teď trpím :-)
VymazatNo snad to půjde :) Osobně bych nejvíc potřebovala ten efekt uklidnění, ty blížící se státnice mě děsí :D
VymazatJá byla ten druhý den maximálně klidná, manžel mi říkal, že jsem "smířlivá", což je pro mě dost netypické. Ale na každého to může působit jinak :-D
VymazatDržela jsem tento týden, příští mi to nevychází.... Jídelníček jsem měla dost podobný, ale strašně mi chybělo kafe.... :( Teplou vodu s limetkou piju, jde o zvyk, už mi to ani nepřijde, že je voda teplá... :) Už jsem psala, že nejlepší je kombinace ananas+jablko+máta. Naopak prostě nedávám červenou řepu, ta její zemitá chuť mi prostě vadí... Zelený čaj miluju sypaný Hříšný tanec a Alnatura zelený s jasmínem... Díky za inspiraci... Nevydržela jsem, ale fresh svačím skoro každý den :)
OdpovědětVymazatVeru já kafe právě vůbec nepiju, takže to mi neva. Piju hodně zelené a bílé čaje, takže pro mě to je pohoda :-) Na teplou vodu si teprve zvykám, ještě pořád je pro mě zvláštní chuť :-)))
VymazatSmoothie se špenátem už musím konečně zkusit, protože mě to láká už delší dobu :)
OdpovědětVymazathttp://angellovely-things.blogspot.cz
Určitě vyzkoušej :-)
VymazatJá držím každý měsíc jeden den a večer bývám už dost nevrlá :-) Nevím, jestli bych to tři dny za sebou zvládla, jsi dobrá! Ta voda s citronem se teplá pije z jakého důvodu? Nela
OdpovědětVymazatFakt? Tak to já naštěstí nemívám, tak snad to zvládnu dobře i tentokrát. Já jsem třeba druhý den byla večer hodně klidná a vůbec jsem neměla hlad. Spíš jsem měla občas problém, že mě chvílema bolela hlava. Jinak teplá voda s citronem by měla podporovat trávení a čistit střeva od toxinů.
VymazatSimi můžu se zeptat jaký konkrétní význam má to pití teplé citronové šťávy ráno?? Díky moc L.
OdpovědětVymazatČistí střeva od toxinů a podporuje trávení a taky pomáhá odstraňovat toxiny z krve.
VymazatNavíc studená hned po ránu je pro tělo šok. Marťaska
VymazatTeplou vodu s citronem jsem si celkem zvykla pít a začínám s ní skoro každé ráno a posledních pár měsíců sem tam přidám i nějaké smoothie, na dopoledne se to dá, ale tři dny bych určitě nevydržela, denně jsem od rána v nemocnici a to bych asi zkolabovala, ale až bude trochu klidnější období, tak to ráda zkusím, hlavně jsem ráda ze recepty, co jsi přidala :-)
OdpovědětVymazatAhoj, omlouvam se ze pisi sem a je to mimo clanek ale nemohla by jsi napsat odkaz na ty lepiky z ebay nemihu tam zadne najit. Mockrat dekuji
OdpovědětVymazatTeď jsem koukala, že ten prodejce od kterého jsem je kupovala já už na Ebay není, ale zkus zadat do vyhledávače "sticky notes" nebo "cute sticky notes" a najdeš jich tam milion :-)
VymazatPěkné odpoledne,
OdpovědětVymazatno obrázek sklenic se zelenou dobrotou mě zlákal :D.
Já osobně tedy piju "chlorofyl", paní doktorka přes výživu mi doporučila si srovnat ph celého vnitřku těla, takže pěkně rozmixovat okurku, špenát, různé saláty a dobrota zelená je na světě. A je mi mnohem lépe. :)
S pozdravem Andrea :)"
O chlorofylu mi zrovna minulý týden básnila kamarádka a prý je to super věc :-)
VymazatJá si dala dva dny minulý týden, ale první den mě šíleně bolela hlava, musela jsem si vzít prášek a jít si lehnout, druhý už to bylo v klidu, ale kafe, jak už tu někdo umiňoval, mi taky chybělo :) Celkově s příchozím jarem se snažím jídelníček dost odlehčit, tak uvidíme, jak mi to prospěje :) A měla bych si asi konečně pořídit domů odšťavňovač. Když spočítám, kolik už jsem toho propila ve Fruitisimu a Mangaloo, tak už bych měla dva :D Díky za článek, a teplou nebo vlažnou vodu piji normálně, naopak nemám ráda studenou :D
OdpovědětVymazatMně bolela hlava loni, letos vůbec, asi jsem víc pila vodu nebo nevím proč, ale letos mi to celkově více sedlo :-)
VymazatSimčo, hezky napsaný článek. Mám otázku - opravdu máš pak energii pracovat a cvičit? Taky jsem to párkrát zkoušela, ale neměla jsem energii. Vodu s citronem nepiji, ale určitě začnu. http://www.stylecookbook.cz/2013/04/style-cookbook-radi-tip-na-organizaci.html
OdpovědětVymazatMíšo já necvičila, byla jsem cvičit v pondělí a jdu až dnes. Ale během detoxu odpočívám. Ale energie mám opravdu hodně, vůbec jsem nebyla unavená.
VymazatAhoj, chtěla bych se zeptat na teplou vodu s citronem. Teplou vodu si natočíš pouze z kohoutku, nebo ji necháš převařit, a nebo rovnou používáš horkou z konvice? :)
OdpovědětVymazat